５０歳以上・シニアの方へ　ダイエットのための筋トレ　美と健康

ダイエットは、７割食事、２割運動、１割その他と、言われるぐらい食事をきちんと管理しなくてはダイエットは効果が出ません。
ダイエットは、継続することに意味があります。
無理しすぎて続けられないのでは、折角痩せても意味が無いので、無理なく続けられる範囲で頑張ってくださいね。
＜ダイエット法＞
ダイエットの基本は１に食事療法、２に運動療法です（運動だけでは成功しません）。
さらに、短期的な方法ではなく、一生続けられる健康法として行うのが良いと思います。
＜食事療法の基本＞
うどんやそばは具無し　それ以外の?類や料理もさっぱり系やカロリー控えめに。
生野菜のサラダとか多めに食べる。マヨネーズ→ノンオイルドレッシング。
普通の牛乳→低脂肪乳。
甘いものは果物のみ、惣菜パンや菓子パンは禁止、普通のパンもフランスパンに変更。
材料が小麦粉と水と塩のみ、あとコーヒーはブラックに。
最初はつらいと思いますが、慣れるとそれなりに美味しく食べられます。
＜運動療法の基本＞
脂肪を燃焼する有酸素運動と、基礎代謝を上げるための筋肉トレーニングを併用します。
はじめは、ウォーキングなどの軽い有酸素運動を数ヶ月行い体を慣れさせます。
慣れてきたら、一部をジョギングにしたりして負荷をあげ、筋トレなども行うようにします。
運動量の目安は、１日３０分以上の有酸素運動を週３回以上です。
運動の前には丹念なストレッチをするとより効果的です。
また、普段からエスカレータを使わずに階段を利用するなど、運動量を増やす努力をすることも大切です。
筋トレすれば筋肉増える→脂肪も増える　今はこれでいいんだそうです。　増量期、減量期ってのがある。
筋トレだけを行えば、脂肪が燃焼されず、筋肉が皮下脂肪の下についてしまい、太くなるのは当然のことです。
脂肪を燃焼するためには食事のコントロールと有酸素運動が必要です。
筋トレで筋肉をつけ、基礎代謝をあげたとしても、食べ過ぎていてはもとも子もありません。