50歳以上・シニアの方へ ダイエットのための筋トレ 美と健康

ダイエット

先ずはあなたの現状把握をしましょう

 

肥満度計算をしてみましょう!
   肥満度計算

 

如何でしたか?
もし、通常体重ならば無理にダイエットをやる必要はありませんね。

 

ダイエットの目的は「美と健康を手に入れるため」です!

詳細は

(1)スタイルをよくしたい

 ・外見から自分に自信を持てる
 ・美へのモチベーションアップ
 ・憧れのモデルやタレントになりたい

(2)健康的な体になりたい

 ・運動不足で太った
 ・年齢を重ねてやせにくくなった
 ・子どものころから太っていたので本気でやせて可愛くなりたい!

(3)好きなあの人を振り向かせたい(含む旦那様、奥様)

 恋愛はダイエットに対する最高のモチベーションになります。
 やせてきれいになったら、好きなあの人が「やせたね」「可愛くなったね」と褒めてくれるかもしれません。

(4)イベントに備えてやせたい

 ・夏の水着や浴衣
 ・文化祭などで人前に出る機会がある
 ・結婚式でウエディングドレスを着る
 ・成人式で着物を着る

 

質問コーナー

 

ダイエットの正しい方法を教えて下さい


 

ダイエットは、7割食事、2割運動、1割その他と、言われるぐらい食事をきちんと管理しなくてはダイエットは効果が出ません。
ダイエットは、継続することに意味があります。
無理しすぎて続けられないのでは、折角痩せても意味が無いので、無理なく続けられる範囲で頑張ってくださいね。
<ダイエット法>
ダイエットの基本は1に食事療法、2に運動療法です(運動だけでは成功しません)。
さらに、短期的な方法ではなく、一生続けられる健康法として行うのが良いと思います。
<食事療法の基本>
うどんやそばは具無し それ以外の?類や料理もさっぱり系やカロリー控えめに。
生野菜のサラダとか多めに食べる。マヨネーズ→ノンオイルドレッシング。
普通の牛乳→低脂肪乳。
甘いものは果物のみ、惣菜パンや菓子パンは禁止、普通のパンもフランスパンに変更。
材料が小麦粉と水と塩のみ、あとコーヒーはブラックに。
最初はつらいと思いますが、慣れるとそれなりに美味しく食べられます。
<運動療法の基本>
脂肪を燃焼する有酸素運動と、基礎代謝を上げるための筋肉トレーニングを併用します。
はじめは、ウォーキングなどの軽い有酸素運動を数ヶ月行い体を慣れさせます。
慣れてきたら、一部をジョギングにしたりして負荷をあげ、筋トレなども行うようにします。
運動量の目安は、1日30分以上の有酸素運動を週3回以上です。
運動の前には丹念なストレッチをするとより効果的です。
また、普段からエスカレータを使わずに階段を利用するなど、運動量を増やす努力をすることも大切です。
筋トレすれば筋肉増える→脂肪も増える 今はこれでいいんだそうです。 増量期、減量期ってのがある。
筋トレだけを行えば、脂肪が燃焼されず、筋肉が皮下脂肪の下についてしまい、太くなるのは当然のことです。
脂肪を燃焼するためには食事のコントロールと有酸素運動が必要です。
筋トレで筋肉をつけ、基礎代謝をあげたとしても、食べ過ぎていてはもとも子もありません。


 

折乃笠の経験
ウエスト85cm以下を目標にしています。
筋トレ+有酸素運動(3kmウオーキング&ジョギング)+プロテイン(サバスアクア)飲んでいます。
食事の制限は、朝:食べるヨーグルト+飲むヨーグルト+野菜ジュースのみとしています。
昼、夜は、全く制限していません。
体重は72.5〜74.8kgを毎日変動しています。
体は徐々に自称締まってきている感じはしていますが、ウエスト85cm以下になっていません。
ダイエットについては、ストレスが溜まらない程度に気長にやります(笑)。


 

 

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