５０歳以上・シニアの方へ　筋トレは健康への自分の投資

先ずは　概要　です

筋トレは自分への投資である。
筋トレを始めると、ジムの利用料や食事・サプリメント、ウエアやシューズの購入費用など、お金がかかることは確かです。
しかし、それは自分への投資。カラダが変わったり健康的になるのであれば、お金以上に得るものがたくさんあります。

 

運動する時間が取れません。そして、三日坊主で終わってしまいます。
何か良い手はありませんでしょうか？

 

筋トレは短時間でもOKです。集中して取り組みましょう。
運動の時間が取れないという声が多く聞かれますが、
筋トレは1時間も2時間も行う必要はありません。
まずは２０分ほどで構いませんので、継続して行い、習慣づけることから始めましょう。
習慣になれば、自然とトレーニング時間も増えていくはずです。

 

折乃笠の経験
持続するためには、目的を明確にすることです。
自分は、最初ウエスト廻り８５ｃｍ以下にすることでした。
ところが、ジムに通っている内に、目標は健康維持とストレス解消に変りました。
ウエスト廻り８５ｃｍ以下は次優先に。
その理由は、ジムをやるようになって、御飯が美味しくなったのと、ビールが増々好きになり、
幸せになったためです。（ちょっとオーバーでですが・・・（笑））

 

やっぱり筋トレはしたほうがいい

筋トレの効果

１．見た目が変わる

一般の人が筋トレを行う目的の多くは、見た目を変化させるということでしょう。
筋トレは筋肉量を増やし、カラダを大きくしたり、引き締まったボディラインを作るのに最適な方法です。
また、筋肉量が増えれば基礎代謝量が増え、太りにくいカラダになるのはご存じでしょう。
その他にも、見た目が変わることによって自信がついたり、人前に出るのが楽しくなったりと、
精神面にもよい変化をもたらしてくれます。

２．筋力・筋持久力アップによる体力の向上

筋トレの効果は、見た目だけではありません。
筋力や筋持久力を高めるためにもっとも効率がよいトレーニングが筋トレなのです。
中には「スポーツ選手じゃないから体力をつけても意味はない」などと思っている人がいるかもしれません。
しかし筋力や筋持久力がつけば、重いものを持ったり長時間歩いても疲れにくくなるなど、
日常生活においてもメリットを得ることができます。

３．柔軟性の向上

「筋肉がつくとカラダが硬くなる」と思っている人はいないでしょうか。
実は、これは間違いです。筋トレをすることによって、柔軟性の向上にも繋がります。
筋トレで柔軟性を高めるには、可動域を大きく使った正しい筋トレが必要なのです。
筋トレしたらカラダが硬くなった気がするという人は、やり方が適切でなかった可能性があります。

４．ストレスの解消

運動すると気分がスッキリする。そんな経験を、皆さんもお持ちではないでしょうか。
それは、筋トレも同じです。今まで持ち上がらなかった重量が挙げられたときのうれしさや、
毎回のつらいトレーニングが終わったあとの心地よい疲労、そして達成感は、ストレスの解消に繋がります。
逆に筋トレが習慣になると、筋トレをしないことでストレスが溜まってしまうかもしれません。

５．美容・アンチエイジングにもよい影響をもたらす

スポーツジムにいる人と話をすると、年齢よりも若く見えることが多いように感じます。
それも筋トレの効果のひとつでしょう。
筋トレ後に多く分泌する「成長ホルモン」は、骨や筋肉、臓器などの組織のほか、
髪の毛や皮膚などの成長を促して健康的なカラダを維持するのに必要なホルモンです。
成長ホルモンは年とともに分泌量が低下していくため、運動などを行い成長ホルモンの分泌量を保つことで、
見た目を若々しく保つことができます。
運動の中でも、特に筋トレが成長ホルモンの分泌に効果が高いとされているのです。

御自分にあった筋トレ方法が一番長続きします。
迷うようでしたら、無料体験をお勧めします。

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