都留 メディカルフィットネスプラーナ
当フィットネスクラブは、現在、折乃笠のホームグランドです。２０２０年３月に入会しました。
（それまでは、３年間八王子の大手フィットネスクラブを利用していました。）
ここは、こじんまりとしたジムですが、一通り筋トレマシーンが揃っており、プール、サウナ、ジャグジーも完備しております。
スタッフの皆さんはとても親切で、ジム全体が清潔感あるアットホームな感じの良いジムです。
メディカルフィットネスプラーナ
当フィットネスクラブの紹介文です。
『ツル虎ノ門外科リハビリテーション病院の付属施設です。
・毎日に生活の中で、楽しみながら継続的にトレーニング
できる環境が備わっていること。
・アスリートたちが、それぞれの競技の目的に合せて体力測定
やメディカルチェックを受けるシステムを有していること。
・そして良質の温泉を利用して人間機能の回復や自然志向の
健康づくりができること。
メディカルフィットネスプラーナが目指したのは、医科学とスポーツとの、極めて高いレベルでの一体化でした。
是非、御覧下さい。
メディカルフィットネスプラーナのホームぺージ
スポーツジム日記 臨機応変にスポーツジム ２０２２年４月２８日
折乃笠は、ジム歴５年になります。
最初の３年は、八王子の大手フィットネスクラブ・セントラルスポーツを
利用していました。
そして、今は大月の隣町・都留のメディカルフィットネスプラーナです。
２０２０年３月に入会しました。
ここは、こじんまりとしたジムですが、一通り筋トレマシーンが揃っており、
プール、サウナ、ジャグジーも完備しております。
スタッフの皆さんはとても親切で、ジム全体が清潔感あるアットホームな
感じの良いジムです。
当初の小生のジムの目的は、健康管理、ストレス解消、ダイエットでした。
健康管理及びストレス解消については、ほぼ達成できています。
ダイエットについては、日頃の暴飲暴食で効果は出ておりませんが、
全然気にしていましぇ〜ん。
現在の小生は、家族との時間、ホームぺージやブログ製作＆そのための
レベリング、地域活動、百姓、エッセイ執筆活動、芹沢光治良文学会活動、
禅、懇親会（飲み会）などなど、以前に比べて忙しくなりました。
そんな中、やっぱ、最優先は健康第一です。
これだけは、譲れません。
よって、スポーツジムは小生にとって、絶対必要なアイテムです。
先ず、健康でないとスポーツジムに行く気になりません。
小生にとって、これが健康確認の第一パラメータです。
（さすがに、超二日酔の時はお休みする時があります。）
次に筋トレメニュー。
筋トレマシーンの荷重を上げ過ぎて、腰痛になってしまったことを踏まえ、
今は臨機応変に実施しています。
筋肉は正直です。
適度にいじめる事が肝要です。
いじめ過ぎると、痛みで訴えてきます。
トレーニングは、エアロバイクで１０分程体を慣らしてから、充分な柔軟体操で
体を作ります。
その後、マシーンやバーベルを使って、腕、胸筋、腹筋、背筋、足の筋トレを
１〜３ラウンド実施します。
１ラウンド１０回としていますが、１０回ギリギリできる荷重まで引き上げる時と
少し軽めにセッテイングする時があります。
途中、プロテイン（明治ザバス）で水分補給をして、マシーンでウォーキングを
１ｋｍ以上実施します。
スイミングは、何故か目の周りが赤くなり痒くなってしまうので、
今は休止しています。
（大昔のお嬢様方の見過ぎでしょうか？）
以上を踏まえ、何事も計画表を作成するのが好きな小生は、一週間の計画表を
作る時、先ずはスポーツジムの枠を決めてしまいます。
週に最低３回、できれば５回、行きたいと考えています。
時間帯も臨機応変に決めています。
１）朝一
開店時間９時または１０時からスタート。
朝の清々しさの中、「おはよう」から始まります。
メンバーは、ちょっとお歳の方々ですが、皆さんお元気です。
朝、運動すると一日がとても軽やかになります。
２）昼休み
従来と同じですが、回数が減った分、新鮮に感じられます。
３）夜
１７時３０分位からスタート。
一日、業務を終えた充実感も味わえます。
外が暗いとトレーニングに集中できるんですね。
また、廻りにメンバーの会社員や学生さんで若々しい。
家に帰っての御飯もおいしい。
以上、臨機応変に対応しながら健康維持をしつつ、贅肉の下に筋肉が付き
体全体が大きくなってきました。
特に胸は張り裂けんばかりの成長です。
ウエスト廻りも太く、目標８５ｃｍ以下は程遠いです。
よって、まだ裸をお見せすることはできません。
もう少しお待ちください（笑）。
また、自分で言うのも何ですが、アンチエイジングにより、
折乃笠は６４歳（１９５７年１１月生まれ）より若く見える？
これも健康である証ですね。
これからも臨機応変にスポーツジムに通い健康でありたいと思っています。
皆様にもお勧めしたいと思います。
スポーツジム日記 スポーツジム利用方法を工夫 ２０２１年１２月２７日
１．はじめに
折乃笠は、そろそろジム歴５年になります。
最初の３年は、八王子の大手フィットネスクラブ・セントラルスポーツを利用していました。
そして、今は大月の隣町・都留のメディカルフィットネスプラーナです。
２０２０年３月に入会しました。
ここは、こじんまりとしたジムですが、一通り筋トレマシーンが揃っており、プール、サウナ、ジャグジーも完備しております。
スタッフの皆さんはとても親切で、ジム全体が清潔感あるアットホームな感じの良いジムです。
２．問題点と解決の方向性
プラーナでの最初の頃は、週３回で決まった時間に決まった筋トレメニューを
淡々と続けるパターンでした。
時が経つにつれて慢性化して何となくダラダラ感が出てきてしまったんです。
筋トレも、ただマシーンを動かしているだけみたいな・・・
そこで、解決の方向性として、メニューのメリハリと環境のメリハリを付けることにしました。
自分なりの利用方法の工夫が必要なんですよね。
３．トレーニングメニューのメリハリ
１）メインメニュー
週３日は筋トレの基本となるメインメニューとしました。
（１）体慣らし：エアロバイクで１０分
（２）体ほぐし：ストレッチ体操１０分
（３）筋トレ：マシーンやバーベルを使って、腕、胸筋、腹筋、背筋、足の筋トレを３ラウンド実施
１ラウンド１０回として、１０回ギリギリできる荷重まで引き上げて実施
（４）有酸素運動：マシーンでウォーキングやジョギングを２ｋｍ以上実施
（５）最後、熱いシャワーでリラックス
２）筋肉お休みメニュー
上記３日の間の１日は各部の筋肉をお休みさせるためのメニューとしました。
（１）有酸素運動：マシーンでウォーキングを４ｋｍ以上実施
（２）筋肉ほぐし：熱いジャグジー５分程度
３）超リラックスメニュー （土曜日か日曜日）
（１）体慣らし：エアロバイクで１０分
（２）体ほぐし：ストレッチ体操１０分
（３）筋トレ：マシーンやバーベルを使って、腕、胸筋、腹筋、背筋、足の筋トレを１ラウンド実施
（４）リフレッシュ：サウナに１８分以上
（５）超リラックス：プールサイドのデッキチェアーで２０分以上居眠り
４．環境のメリハリ
今までは、ジムに行く時間帯は、比較的空いているお昼休み時間帯としていました。
だいたい来ている人が一緒で、雰囲気も一緒で、ちょっとどよ〜んとしてしてしまう
自分がいました。
そこで、行く時間帯を３つにしたのです。
もちろん、折乃笠セブンカラーズの業務を調整しながらです。
１）朝一
開店時間９時または１０時からスタート。
朝の清々しさの中、「おはよう」から始まります。
メンバーは、ちょっとお歳の方々ですが、皆さんお元気です。
朝、運動すると一日がとても軽やかになります。
２）昼休み
従来と同じですが、回数が減った分、新鮮に感じられます。
３）夜
１７時３０分位からスタート。
良いですね〜。
一日、業務を終えた充実感も味わえます。
外が暗いとトレーニングに集中できるんですね。
また、廻りにメンバーの会社員や学生さんで若々しい。
家に帰っての御飯もおいしい。
５．まとめ
２０２２年度は、筋トレにもっと力を入れて、体重減量と
ウエストサイズダウンをしたいな〜あ。
そのためには、ビールを控える必要あり？
それは勘弁！
その分トレーニングメニューの工夫をして頑張りたいと思います。
折乃笠のジム日記 筋トレ状況 ２０２１年４月２２日
私・折乃笠は、週３〜４回通っています。内１回は週末で筋トレは軽くサウナに１８分以上入ってリフレッシュしています。
ジムの目的は、健康管理、ストレス解消、ダイエットです。
ダイエットは、日頃の暴飲暴食で効果は半減していますが、全然気にしていましぇ〜ん。
トレーニングは、エアロバイクで１０分程体を慣らしてから、充分な柔軟体操で体を作ります。
その後、マシーンやバーベルを使って、腕、胸筋、腹筋、背筋、足の筋トレを３ラウンド実施します。
１ラウンド１０回としていますが、１０回ギリギリできる荷重まで引き上げて実施しています。
途中、プロテイン（明治ザバス）で水分補給をして、マシーンでウォーキングやジョギングを２ｋｍ以上実施します。
最後の締めはスイミング。私、慶応大学出身ではありませんが陸の王者のためスイミングは苦手。
そこそこに実施して、即熱いジャグジーへ。気持ち良いんだな〜これが。
全所要時間約２時間（コロナ対策時間）で、充実感たっぷりです。
自分で言うのも何ですが、ジムによるアンチエイジングにより、折乃笠は６３歳（１９５７年１１月生まれ）より若く見える？
体もそこそこ締まっているような（残念ながら、まだ裸をお見せすることはできません。もう少しお待ちください。）
自宅で筋トレ商品